Fz5dlmdq1wcinv5nphqg

Mindfulness för högstadieungdomar

Det här är e-kursen för dig som vill:

  • Minska oro och stress
  • Öka din förmåga till fokus och förbättra dina studieresultat
  • Utveckla din inre säkerhet och trygghet
  • Minska självkritiska tankar och öka din medkänsla med dig själv och andra
  • Lära dig hantera utmanade situationer
  • Lära dig slappna av och somna lättare
  • Bli mer kroppsmedveten

E-kursen är uppbyggd så att du får prova en ny övning varje dag, fem dagar i veckan i två veckor. Träningen består alltså av 10 olika övningar som är cirka 10 min korta. När du har provat alla kan du gå tillbaka och välja de som du tycker bäst om och fortsätta träna regelbundet. Prova får du se!

Målet med den här e-kursen är att du ska öka förmågan att fokusera och att hantera den stress och de höga krav som ofta ställs på dig som ung. Du kanske pressar dig för hårt, jämför dig med andra och är rädd för att inte duga. Med hjälp av dessa övningar kan du lära dig att möta dig själv med större värme och omsorg med dig själv. Dessutom ökar din förmåga till uppmärksamhet och koncentration, vilket är en förutsättning för goda studieresultat. Övningar i mindfulness och medkänsla bidrar även till att utveckla din inre trygghet och säkerhet. Du lär dig att behålla dig lugn när du känner dig blyg och osäker, för att komma ifrån självkritiska tankar, för att hantera konflikter bättre eller för att kunna slappna av och somna.

Hur går träningen till?
Mindfulness och medkänsla för högstadieungdomar innehåller 10 olika övningar som du provar under två veckor. Träningen sker en gång per dag, fem dagar i veckan, cirka 10 minuter varje gång. Du kan genomföra träningen i din mobiltelefon, på läsplatta eller i din dator. Du kan under hela programmet följa din träning. Under Dokument hittar du skrivövningar som du kan skriva ut och ha till din hjälp.

Dessa övningar ingår:

  • Andningsankaret
  • Kroppsskanning
  • En koncentrationsövning
  • En avslappningsövning
  • Uppmärksamhet på ljud
  • Uppmärksamhet på tankar
  • Uppmärksamhet där du står
  • Du är bra som du är
  • Att möta sina utmaningar

Vi rekommenderar att du skriver dagbok och väljer en intention när du tränar.


Din instruktör


Beatrice Blidner
Beatrice Blidner

Leg. fysioterapeut, mindfulnessinstruktör steg 1 och 2 med grundutbildning i PDT och ACT.

Beatrice har arbetat över 25 år på allmänpsykiatrisk mottagning och har över 15 års erfarenhet av gruppbehandling med mindfulness och medkänsla vid psykisk ohälsa.


Vanligt förekommande frågor


När börjar och slutar kursen?
Kursen finns tillgänglig under din valda period. Det är en onlinekurs du själv bestämmer takten på när du börjar och slutar.
Hur länge har jag tillgång till kursen?
Din e-kurs finns tillgänglig under den tidsperiod du valt.
Vad händer om jag inte är nöjd med kursen?
Vi vill inte se dig missnöjd. Är det så att du av någon anledning vill återställa köpet, gäller följande: Returrätt 14 dagar. Pengarna tillbaka. Undantaget är köp till specifika föreläsningstillfällen/evenemang där dag, tid och plats är fastställd och tidsperioden för evenemanget är begränsad. För dessa köp gäller att bokningen/köpet är bindande och returrätten undantagen (2 kap. 11 § distansavtalslagen).

Börja träna nu!